Praticar a Corrida com Segurança.

De acordo com um estudo publicado na revista “Medicine In Science Sports & Exercise”, a corrida pode diminuir os riscos de doenças e melhorar até aspectos emocionais, aumentando a longevidade do atleta. A pesquisa científica prova que a prática de exercício regular (150 minutos por semana, o que equivale a 30 minutos 5 vezes por semana) traz inúmeros benefícios para saúde. Estudos mostram que a corrida pode ajudar a prevenir a obesidade, doenças do coração, diabetes tipo 2, derrame e até mesmo alguns tipos de câncer.

CUIDADOS NECESSÁRIOS: 

Corrida intensa pode sobrecarregar articulações do joelho A corrida, sem dúvidas,  é uma prática que provoca impacto no joelho durante os movimentos, o que aumenta o risco de desgaste das articulações e de lesões. É importante estar atento à intensidade do exercício e ao tempo de treino para evitar consequências graves.  

Acompanhamento médico é o ideal 
Ainda assim, segundo o Dr. João Felipe Franca, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte , é possível praticar corrida: “A corrida pode ocasionar dor por causa do impacto. Se não tiver dor, pode praticar, sabendo do maior risco de inflamação ocasionado pelo impacto e desde que não na fase aguda da doença.” Portanto um acompanhamento médico é o ideal para prática do esporte, seja ele qual for. Não só verificações dos aspectos ortopédicos, mas a parte cardíaca é fundamental.Além dos exames médicos avaliatórios do corredor periódicos, com certeza a prática de outros exercícios fortalecedores será bem vinda para a manutenção saudável das corridas, como musculação assitida, pilates, yoga, alongamentos, etc. 

Tênis adequados ajudam a diminuir impacto causado pela corrida 
Para correr sem sobrecarregar as articulações do joelho, o especialista recomenda manter um peso adequado e utilizar calçados apropriados, como tênis de corrida, dotados de tecnologia de absorção de impacto. Além disso, é importante fazer também exercícios resistidos, como a musculação, capazes de fortalecer os músculos e, assim, proteger as articulações.

A Alimentação

Um ponto importante: o metabolismo de energia depende da presença de oxigênio, que é carregado pelo ferro nas hemoglobinas do sangue, além de vitaminas do complexo B e da coenzima Q10.  “A alimentação dos corredores, então, deve ser composta de carboidratos integrais, proteínas magras, gorduras boas, frutas, legumes e verduras variadas, ou seja, uma alimentação saudável!”, explica a nutricionista Sabrina Theil. De acordo com a nutricionista, o que não pode faltar nesses casos é:  
• Ovos
•  Carnes magras, de preferência vermelhas
•  Leguminosas, principalmente para os corredores veganos
•  Cereais integraisl Verduras, principalmente as verde-escuras
•  Legumes alaranjados
•  Frutas como laranja, banana, morango e abacate.